ö till ö 2014- en kämpig dag

Ö löpning.  Foto av JacobEdholm

Pigga i början på Runmarö. Foto av triscore.

Löpning på Nämndö. Foto av triscore.

Här gör vi oss redo för 380 kort simning från

Kymmendö till Ornö. Tar fram dolme och paddlar. Foton triscore.

Vacker simning. Foto av Nadja Odenhage.

Glada i mål efter 10h 46min. Foto av triscore.

Fjärde ö till ö för min del blev en riktigt tuff dag för mig. Jag körde i Team Freddan med Fredrik J som är erfaren av en hel del Ironman, bla några på Hawaii.

Loppet startade meden klarblå himmel 14 grader i luften och klarblankt 10-13 gradigt vatten. 120 startande lag. Förutsättningarna var nästan optimala. Jag hade ambition att köra fort och hårt med Freddan (med mål nedåt 10h) och det gick riktigt bra i början. Första simningen gick fint och vi var runt 17e lag till Vånsholmen. Vi tog det lugnt på de hemska klippiga öarna i början, men Freddan (Fredrik J) föll på en hal klippa och slog i knät rejält så han kom lite efter. Men snart var han igång igen, men jag kände redan på andra simningen att mina armar var så märkligt sega, och jag hade svårt och hänga på Freddan på andra 400m. Vi körde ändå på och jag kände inte efter så mycket, och kanske var det tur. Runmarö gick fort. Snart var vi på Nämdö men jag fick kämpa i vattnet igen för att hänga på Freddan. Väldigt irriterande när det brukar vara tvärtom.

Efter grissimningen 1400m i 11 grader så var jag också så kall att jag hade stora problem och sträcka ut höfterna. Det gick inte springa och Freddan krampade också i låren. Hans ben blev snart pigga men jag kunde fortfarande knappt springa och när jag äntligen började bli lite varm då kom 970 m simning och kylde ner lite igen. Vi körde jämnt med SAF Röjdyk (Jonatan/Fredrik) som använde fenor och de såg också grymt frusna ut. Jonatan satt i vattenbrynet och huttrade så hemskt innan de skulle i och jag undrade hur de skulle klara det här. Vackra Kymmendö passerades och jag försökte få upp värmen. På Ornö blev det bättre med en halvmara löpning med mer grus och asfaltsvägar. Vi satte iväg i ett bra tempo första 12 km och jag insåg att nu ligger vi lugnt på en tid runt 10h 15 i mål. Freddan verkade pigg men nu började jag känna att jag gick på rött, och sen började magen spöka och jag tappade rejält med energi. Inget var riktigt normalt för mig denna dag. Ut i skogen. Sen var det svårt och få fart på benen igen. Aldrig stanna har jag haft som motto tidigare och det stämmer.
Vi sprang på iallafall och det var så skönt och nå slutet av löpningen på Ornö och kyla ner sig med simning igen. Jag piggnade till på de sista små öarna och vi  kom iallafall glada i mål efter 10h 46min (12 min sämre än förra året men det kunde ju blivit mycket sämre).


Så här efteråt undrar jag hur jag kunde ha så höga ambitioner när förutsättningarna under veckan inte var de bästa. Jag hade haft en förkylning veckan innan och när den precis släppt fick jag en magsjuka i 2 dagar. Men jag hann vara bra i två dagar iallafall. För att köra bra här krävs 100% stark kropp. Båda teammedlemmarna måste vara pigga en dag som denna. Nu väntar lång återhämtning och ladda batterierna igen.

Tack alla som stötta och hjälpt oss på vägen, speciellt min familj.

Tack www.accessrehab.se för att ni ger mig bra råd/övningar för att hålla mig skadefri.

Pre race routines for Ö till Ö with Blunt in my ears

Listening to good music like Blunt "Bonfire Heart" makes me relaxed...

Also remembering being a winning team last year make me well...

-Course record 10h 33min mixed team Ö till Ö last year 2013.

Tack www.accessrehab.se för att ni hjälpt mig i år.

Long training day

A great swimrun reharsal today with Freddan. 30k of running and 5 k of swimming, on 4h05min. We could train in the racing equipment, with all the energy we needed. 

The weather was fine but not much of waves to train on, longest swim was 1km and longest run 7 km. 

Interview

The unknown interview with Fredrik, Swimrun World Champ in mixed team cathegory of  2013 (Ö till Ö):

J: How has it been being a worldchamp for a year? 

F: So great, no interviews, no autographs, nothing....oh yes Anders asked me to write a story for his site Cashewtuggarn in October. 

J: What do people ask about swimrunning?

F: One of my daughters ask me why are you swimming and running dad. I normally say because I love being out there in the nature, being able to to that.

J: Why did you start with this kind of sport?
F: I have been doing triathlon for many years. I have small kids that takes time and I do not have time biking much. I have always liked swimming and running more than biking.
Some 20 years ago I was swimming over to Björkö, running around on it and then swam back. My parents was not that glad since I had been swimming across a very highly trafficked sailing path from Adelsö without even a colored swimcap. That was probably when I first thought it would be fun and interesting to use your swim capacity to swim between islands and run over them. That was back in 1995.

J: How has your season gone so far this year?

F: I have been racing in Team Freddan (mens team cathegory) this year:  

-10th place at Utö swimrun with Fredrik J

-4th place at Sthlm swimrun with Fredrik Å

-8th place at Ångaloppet with Fredrik J

Individually: 

-Winner of  the Aquatrail serie 

-8th place Sthlm Royal Aquathlon

-5th place at a Hellas swimrun training race in July

J: What is your goal this year
F: To become faster and stronger and improve the last years time at Ö till Ö.  To have a enjoyable day at Ö till Ö.

Aquatrail serie

Aquatrail serie winner

Äntligen fick jag till några riktigt bra tävlingar, både i Rösjön för två veckor sen och i Skavlöten i onsdags.www.aquatrail.se. Vi var ca 45st deltagare och riktigt enkelt och bra arrangerat.

Aquatrail består av individuella varvlopp av simning och löpning runt och över sjöar.
Första i Rösjön var 2km löp-300sim-700löp-150sim-300 löp-150 sim-100 löp= 3,3km. Start var 40min, med 4 varv av det hela blev ca 12km. Varje varv gick på runt 24 min så det blev en 15 min väntan. Jag frös rätt mycket så jag fick hoppa omkring och hålla värmen. Lyckades vinna alla fyra varven.

Andra loppet i Skavlöten var mer simning och bestod av 4 varv på 1.2km löp,350sim-700löp-560m sim-80m löp. Start var varje 40min igen och jag och Jonathan fensimmaren kämpades om segern varje varv. Vi hade låga 24min varje varv. Han låg bakom första varvet och stack strax innan stranden och vann första, jag vann 2a och 3e varvet, men han lyckades med en stark spurt på sista varvet. Men 6 vinster av 8 varv totalt i serien kändes bra. 

Tack Oriol för en bra arrangerad liten tävling.

Sthlm swimrun- en grym dag

Tack Peter Bohlin för foton.

"Fort gick det längs Brunnsviken och jag kände att jag gick på rött men sa inget till Freddan. Tydligen hade vi haft under 4min fart ett tag berättade han sen. Simningarna kom som perfekt återhämtning."

Hur började det? Team Freddan skulle tävla och jag behövde köra med någon annan än tidigare Fredrik J som inte kunde denna gång. Naturligtvis en annan Freddan...vad annars. Det blev Fredrik Åström, som också kört en hel del ö till ö lopp. Dessutom vann han med sin syster Ö till Ö i mixed lag 2012 innan jag och Ankan (Team Freddan och Ankan) vann mixed klassen på Ö till Ö förra året 2013. Jag och Fredrik är jämna på både simning och löpning så det var perfekt.
Tävlingsbanan denna dag var runt Brunnsviken på min hemmaarena där jag tränat swimrun innan jobbet många somrar och längs Edsviken. Vissa delar av Brunnsviken skulle i och för sig jag aldrig simma på eller gå upp på då dyn är meterdjup.
Vi körde minimal utrustning, bara paddlar på mig och simdolme och paddlar på Fredrik Å.

Vi fick en långsam start alla 140 lagen då vi startande loppet med en fyrhjuling som skulle hålla nere tempot till alla. Jag tror de missuppfattade hur det brukar gå till. Fyrhjulingen ska vika av efter ett tag så fältet kan spridas ut innan nedgång i vattnet, men här körde fyrhjulingen ända till vattnet i 6.40min/km...
Det blev en stor massa som samtidigt skulle ner i vattnet och många smällde i varandra för att inte tala om hur svårt det var och se sin partner man ska försöka hålla ihop med i vattnet.

Vi hoppade i bland de första så det gick bra och tog det lugnt på 1400 m simningen men det måste gått fort ändå för vi var topp tio redan här och kom snart upp på första löpningen. Vi tryckte på i högt löptempo på första löpning direkt och kom snabbt ifatt mästersimmarna Rubertsson och Hausmann. Sen mer simning och skön platt gruslöpning. Redan vid Stallmästargården var vi ifatt bästa tjejlag Ankan och Maria som är grymma. De simmar extremt fort förutom att de springer bra. Glada i hågen ... för att vi redan passerat dem höjdes farten successivt och jag och Fredrik pressade varandra i det bra tempo så det var tufft.
Vid Koppartälten var det några hundra soldyrkade glada turister som man fick snedda genom och vinka glatt till, alltid roligt med mycket publik.
Vid Lings grav såg jag min kära knölsvan som brukar förfölja/jaga senaste tiden när jag när jag simmat. Undrar om det är han som gett mig den naturliga fartleken i sjösimningen...Det brukar vara lite nervöst ha en stor vit skugga på sidan av sig när man simmar...
Fort gick det på löpningen i alla fall vid Brunnsviken och jag kände att jag gick på rött men sa inget till Freddan. Tydligen hade vi haft under 4min fart ett tag berättade han efter loppet. Simningarna kom som en perfekt återhämtning. Ett lag sprang om oss där eller på flera ställen, men de gick sån tur in i väggen sen...
Jag hade lärt mig från vätskebristen på Utöswimrun och drack mycket vid varje vätskestation. Sen sprang och simmade vi vidare mot Ulriksdal och Kaninholmen och sen Bockholmen. Lång simning från Bockholmen och lite dåligt utmärkt gjorde att vi simmade lugnt för att hitta rätt. Snart var vi vid Uggleviken och en blåsig, gropig simning som kändes himla kall. Sen var det en sista varm simning i ett geggigt kärr från Fiskartorpet där uppgången nog var det värsta hittills, där sjönk jag ner en meter i dyn och kände en hemsk stank. Jag höll andan sån tur var, då jag höll på att doppa huvudet...
Vi kom iallafall upp och springer skitiga i mål, men fantastiskt nöjda på 3h03 som fjärde herrlag.

Tack alla som hjälpte till med denna roliga tävling. HIMLA VAD KUL DET VAR.


Noteringar:
-Loppet var på totalt ca 22km löpning och ca 4km simning.
-Var fanns duscharna efter denna sista dypölssimning?
-När man är tränad i swimrun och ska göra snabba nedgångar i vattnet är det inte kul med en pinne och stämpla vid varje nedgång när man har paddlar.
-Fantastiskt bra arrangerat annars och bra med mat efter loppet och fina priser. Tack tack.

Soon Sthlm Swimrun

Will compete with another Freddan this weekend, Fredrik A an experienced swimrunner.

We will compete in the home area of mine, at Brunnsviken and Edviken where I train a lot.
We did some training together yesterday and it feels we have quite similar strengths.
Lets hope for a good race...

But we will have to watch out for swans...

UTÖ summary

Utö Swimrun

Wonderful day at Utö. Started with a full wetsuit and thought it would be cold in the water. Obviously not cold at all, even though 10 degrees, but as you only swim 400m as the longest it is not necessary to have along wetsuit.

We started well and got from 12th place in the first water up to 4th place after an hour. But on land it got warm in the wet suit, we lost some places, then passed some again on the rocky parts and in the water, but last hour we went from 5th to 10th place, because we were a bit overheated.

We had a great and fun day and have learned that we can use short sleeves in this water...

-Finished 10th place in mens category: 3h36min, which was 23min faster than last year. (a bit change in the course this year might have done 10minutes)

Motivation

What to look forward to on Utö swimrun?
-racing in a wonderful environment
-having fun
-meeting all other participants
-racing fast
-feeling great
-finish

Hopefully no swans attacking you in the swim..

Utö swimrun snart

På lördag är det dags. Igår körde vi ett pass igen och Fredrik J hade lite bättre utrustning denna gång så det gick fortare och hänga med i vattnet.  Själv kände jag mig sliten. Vattnet var kallare men även luften var bara typ 8grader vid 7 tiden på morgonen så man blev varmare i vattnet den här ggn. Inga jobbiga svanar denna gång...

Banan på utö är annars fantastiskt vacker så det ska bli himla kul. Det var det iallafall förra året.
Förra året vann ju jag och Ankan mixed klassen på 3h 59min. Kanske kan vi slå den tiden en del.
Hoppas alla klarar kylan i vattnet, 10grader runt utö. Kan bli intressant.

Trailrun i urvik MTB spår.

Fick till ett bra löppass i ursvik igår kväll, några MTB åkare jagade mig och jag dem om vartannat i spåret, gick grymt fort upp och ner, kors och tvärs, grym träning och bra fart träning. Löpformen börjar arta sig, runt 4.00 min tempo hela 9km spåret.

Snart är det Utö swimrun på lördag.

Körde också ett bra swimrun pass i lördags med andra Freddan. Brunnsviken var varmare nu ca 16 grad. Vi fick till en hel del 400ar med 1-2km löp emellan. Blev också jagad av en knölsvan som ser rätt stora ut när de är en meter från en... gillade nog inte att vi var nära vassen ( de kan ha sitt bo där).

Har annars varit på bra scanning av kroppen för att kolla att man har jämn styrka i hela kropppen och inga skavanker. De gör olika tester, där jag får hoppa, böja mig och göra olika övningar. Då kan de se om jag är sned eller svag i någon del. Får sedan övningar att göra för att specifikt stärka dessa. Jag kan verkligen rekommendera dem. Se Accessrehab

Swimrun i kalla brunnsviken

Swimrun i brunnsviken i april var kallt men nu börjar det bli hyggligt bra. Förra ggn var jag så kall så jag behövde 1h löpning i ursvik med dräkten på för att bli svettig igen. Måste ha varit bra nerkyld.

I lördags var det nog nästan 10 grader i vattnet när jag körde swimrun. 700 sim, 1km löpn, 500 sim- 1km löp- 600 sim-1,5 löp, -700 sim, 2km löp... Första var som vanligt kallt för huvudet men det gick över snart. Men helt underbart och simma såna morgnar. Hade två badmössor och hel våtdräkt, paddlar inget speciellt mer. Precis som tidigare. Bra träning då utö swimrun 31maj kommer säkert ha kall simning.

I söndags var det lite fart i extreme Ursvik 15km, och fick ett bra rätt halvhårt fartpass, 360hjm på 69min. Det börjar känns bra.

Ska bli mer swimrun i veckan och hoppas hinna träna in lite småsaker inför tävling nu.
Träna på!

Tävlingskalender 2014 Swimrunseason

Team Freddan

Utö Swimrun  31 May

...some other races..
Ångaloppet Augusti
Ö till Ö September